Några typer av kyckling gryta

Grävde fram några gamla avdammade kyckling grytor som jag brukade äta förr när jag räknade kalorier.... Dessa grytor tar inte mer än 20 min att göra från grunden,

125 / 250 gr kyckling
1 potatis 200 gr
2 tomat
½ lök
1 vitlöksklyfta
1 nypa timjan
1 nypa rosmarin
1 nypa cayenne
1 nypa gurkmeja
1 kopp vatten
salt och peppar
1 matsked potatis mjöl utblandad med lite kallt vatten
tärna allt i samma storlekar ca 1-2 tjocka,  lägga allt utom vattnet i en het panna, svettas i ca 2min, tillsätt vattnet och potatis mjöl mixen när vattnet är varmt och låt sjuda tills potatisen är klar, det tar ca 10min

Cals 481 / 677
Protein 41,5 / 76,6
kolhydrater103
Fett 5,3 / 10,4

En till version

Tomat Kyckling med potatis och spenat
1 bakad potatis tärnad i 1-2 cm
1/2 lök skivad
1 hackad vitlöksklyfta
1 250gr kyckling tärnad
handfull babyspenat
timjan
rosmarin
gurkmeja
cayennepeppar
salt
1matsked tomatpuré
1 kopp vatten1 matsked potatis mjöl utblandad med lite kallt vatten
Tillsätt lök, vitlök, örter till i en het panna fräs 1min tillsätt potatis och vatten låt sjuda i 3min salt och peppra. lägg i tomatpurén, kycklingen och potatis mjöl mixen, låt sjuda i 5min lägga i spenaten låt sjuda 5 min. testa om  potatisen är klar. det ska den vara!

portioner 1 / 2 / 3 /
Cals 677 / 338,5 / 225,6 /
Protein 76,6 / 38,3 / 25,5 /
kolhydrater 103 / 51,5 / 34,4 /
Fett 10,4 / 5,2 / 3,46 /

och så en till!

Kyckling och sparris.

250gr kyckling tärnad
1/2 lök
1 vitlöksklyfta
10 sparrisar
timjan
rosmarin
cayennepeppar
salt och peppar
1 kopp vatten1 matsked potatis mjöl utblandad med lite kallt vatten
lägg i kycklingen i en het panna, fräs 1 min, tillsätt lök, vitlök, örter, kryddor, tillsätt vatten, sparris. och potatis mjöl mixen när vattnet är varmt låt sjuda i 5-8 min.

1 kopp broccoli kan användas Istället för sparris ....

portioner 1 / 2 /
Cals 472 / 236 /
Protein 75,2 / 36,7 /
kolhydrater 12 / 6 /
Fett 10,2 / 5,1 /